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Step2、双臂向上伸直,贴住耳旁,手指并拢,两掌合十,永利娱乐 上搜博网向上延伸躯干. Step3、永永利官方网址 上锐博网利娱乐网址 上银博网慢慢地弯曲手肘,手臂与肩膀在你头顶上形成一个五边形的形状. 同时它也能增强你的腰部灵活性.每天花20-

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①两人面对面站立,距离以略小于两人的手臂长之和为佳. ②两人抬起手臂,握住对方的手,调整两人间距,以双手握起向下成一定弧度. ③握紧双手,两人永利娱乐 上搜博网永利娱乐官方网址 上银博网慢慢屈膝,重心下压,尽可能使大腿平行于地面.

3、弓式 平趴于地板上,腹部朝下,双脚自然分开,并抬离地板,抬起胸部,双臂永利娱乐 上搜博网伸直置于后方,双手握住双脚脚踝,拉伸四肢. 4、勇士式 永利官方网址 上锐博网 站姿,右脚向右侧跨出一大步,膝盖弯曲90度,左腿伸直,身子向右侧弯曲,右

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动作二 缓缓吸气,双手举起,最好绕过耳后,手臂伸直,双手手心合拢,身体往上拉伸. 提示:这一步要保持好身体立直的同时颈部也要拉伸.保持10秒到20秒. 动作三 双腿并拢站直,双手手臂抬至头顶,手心相对合拢,上半身缓缓向左侧侧弯曲,感觉自己像

2、后仰的腰部向前收回,背部弓起,同时向前划出双臂,手臂平举,手掌转向左右两侧,肩胛骨向前摆,前后划臂5次. (责任编辑:www.uuuyy.com) 双臂弯曲,手肘指向后方,手臂收在腰两旁,永利娱乐 上搜博网双手握拳,前臂尽量与地永利娱乐官方网址

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